今日は16時まで仕事でそのあとヒマだった。
前から「国立病院ダイエット」ってよく見かけて少し気になってはいたのだけど、デマっぽくてそれほど興味を持たず放置していた。昨日ネットで偶然レシピを見かけて、やけにグレープフルーツとゆで卵が多い点に着目。
卵は1日2個が理想だというが現在0個〜1個なので、昼食をゆで卵2個にしようと考える。
ついでにグレープフルーツも取り入れたいがすっぱいの嫌いなのでピンクグレープフルーツの100％ジュースを導入してみよう。
あとは低炭水化物の高たんぱくっぽいので今のままで。
と思って早速グレープフルーツジュースを買いに行ったんだけど、「ダイエット中でヒマな奴が余分なお金持って買い物に行ってはいけない」と改めて認識させられる。夕方のお惣菜値引き時間と悪戦苦闘・・・・チキンナゲット10個で200円！鳥レバーの焼き鳥5本で200円！やっぱ肉系に吸い寄せられる。
やっとの思いでジュースだけもってレジに並んだが、出口付近のケーキ屋に自分の意思とは関係なく（嘘っぽい）足が動き、手が勝手にエクレアを指差してしまう。・・・・・なんてこったい。
おまけに不味かったし。踏んだりけったりだ。途中で捨てたので・・良かった・・のかな？

体重は何とか増えるのだけは食い止めてるが崖っぷちだ。
ちょっとたるんでいる。半年経って新たな気分であと7キロとにかく痩せて本当の意味でスタートラインにたちたい。
でもごはんが美味しい。たらふく食べたいわけじゃない。けど今は維持期じゃなくて減量期だ。減らなきゃ意味がない。
最近服も完全にレディース物になったから割と身体のライン出すものが多くて（とにかく細く見せる服）痩せた痩せたと言われて調子のってるのか。
ご飯がうますぎて食欲が抑制しにくくなっているのか。冬に向けて体が勝手に栄養を蓄えようとしてるのか。
全部あってるんだろうけど、今納豆ご飯を削るのは苦痛だ。
でもかっちりメニュー決めたら抑制されてる気になってストレスにならないか。結果を焦らないか。
いろいろ考えてしまう。
しかし今月も3キロ痩せたいのは変わらない。やるしかない。
実践するかどうかは別にしてメニューを考えてみよう。
とりあえず1週間。途中のお泊り外食連休で調子を崩さないように。
野菜は得手不得手が多いので考えるの面倒だから野菜サプリで摂取。他サプリも勿論摂取。マルチビタミンだけはずすかな。
プリントアウトして明日から頑張ってみよう！

11月7日　木曜　8：30起床　3時就寝
09：00　チョコクリスピー＆牛乳
12：20　ゆで卵2個＆GFジュース
16：00　おろし納豆＆梅干＆のり＆ごはん1膳
20：00　ホットミルク

11月8日　金曜　11：30起床　3時就寝
12：00　おろし納豆＆梅干＆のり＆ごはん1膳とGFジュース
19：00　椎茸とワカメと卵の具だくさん吸い物

11月9日　土曜　11：30起床　1時就寝
12：00　おろし納豆＆梅干＆のり＆ごはん1膳
16：00　ホットココアかGFジュース
19：00　外食　和食かパスタ　飲みならアルコール度数高いものと低カロつまみ

11月10日　日曜8時起床　3時就寝
09：00　モーニング
13：00　ランチ　和食がいいな
19：00　お呼ばれディナー

11月11日　11：30起床　2時就寝
12：00　チョコクリスピーと牛乳
16：30　おろし納豆＆梅干＆のり＆ごはん1膳とGFジュース
21：30　ホットミルク

11月12日　8：30起床　2時就寝
08：30　チョコクリスピーと牛乳
13：00　椎茸とワカメと卵の具だくさん吸い物
18：00　おろし納豆＆梅干＆のり＆ごはん1膳とGFジュース

11月13日　8：30起床　2時就寝
08：30　チョコクリスピーと牛乳
13：00　椎茸とワカメと卵の具だくさん吸い物
18：00　おろし納豆＆梅干＆のり＆ごはん1膳とGFジュース

さぼり癖がでてきてます。いかんいかん。
ここ数日ほとんどお休みでヒマ〜だったのに、かえってこういうときが日記つけにくいのかな。
しかし10月31日からダラダラ過ごして運動もせんとブックオフで暇つぶし漫画買いこんで読みふけってます。ちなみに1日にランチバイキング、2日に焼肉という惨状・・・私は多分「お金の減らない財布」をゲットしたら一生ダラダラすごして太ったら脂肪吸引、なんて生活しそうですね・・

体重はようやく60.0キロに。何故減るのかは疑問だけどまぁ良し。そのかわりキチンと体脂肪率は増え傾向です。意味ないじゃん・・・・

元彼と久しぶりに長話。写真交換の話になったので快諾したものの、正直あと2ヶ月待ってほしい気分。
久しぶりの彼は2年前と何ひとつ変わらないアホ猫っぷりで、気がむくままに振る舞い、いまだに私は従順な犬と思って色気アタックをしてくる。
おまけに「四捨五入で30歳だよねぇ？」と典型的にもほどがあるくだらない挑発。電話の向こうでウルティマオンライン。
思い出されるのは、こいつを好きだったころ、こっちは胸が張り裂けそうな思いで自分から電話してんのに電話の向こうで「パォーン」とか動物系の声（UO！）がしてて、いつも泣きそうになっていたこと。こっちから電話するとつれないし片手間なくせに、たまに気が向くとやけに甘ったれた声で電話してきては会いたいだの何だの言われて、苦しくてたまらなかったこと。
よくもまぁそんな敗北者丸出しの恋愛してたもんだと過去の自分にあきれ返った。
ICQの登録をねだられたが「面倒なんだよね」と断ると、「変わったよね・・・」と悲しそうに言われた。そうだね、昔は嫌われたくない一心で何にでも付き合ったからね。今は『過去の恋愛』に時間割くほど暇じゃないしね・・。それもウダウダして全然建設的じゃない時間の過ごし方に付き合うなんてばかげてるよね・・今更気付いてるしなぁ・・

しかし電話をして良かった。やつは昔のまんま、立ち止まってるまんまで、こっちだけ大人になった気がして、なんだか吹っ切れた気分だ。

26歳からの初メイク、着々と進行中。ほとんど100均、しかもお肌プチプチという調子良さ。ツレに「100均に合う肌なんだね」と言われる。違う！「100均も合う肌なんだ！」と訂正させる・・・
小鼻の毛穴が確実に目立たなくなったし100均のファンデーションでバッチリなほど逞しい肌・・・
でもフェイスパックやらクレンジングやら丁寧洗顔やら乳液やら、果たして何日続くことやら・・

ナイトホスピタルをはじめて見た。予告から気になっていたので。なかなか話題どころをおさえていて切ない話でした。「佐藤くんはあのころの私しか知らないから」「どうせ女は容姿で判断される」どちらもデブ特有の切ないセリフで、それも10キロくらい痩せたらスリムになれるような軽いデブじゃなくもっと重症じゃなきゃ痛まないセリフで、なんだかなぁと思いにふけりました。
ピンクの電話の人ってひどいリバウンドだね。痩せてたのに。ドラマの内容もさることながら、私は彼女の現実のリバウンドのほうがリアルに怖かったです。今から23キロ戻ったら一生ダイエットしないだろな・・・

どうにか今月の目標達成。60.8キロ。ああ、やっと来月には50キロ代の人だよ〜〜。現在22.2キロ減。

電話がつながらなかった元カレからメールがきた。いきなりテンションあがってしまった（笑）
そのカレとは遠距離で自然消滅だったんだけど、まぁもとから友達でその後も友達になってて、でもこっちが病み始めてからは無視してて、そのうち連絡もつかなくなってしまった状態だった。
恋愛事にどっぷりはまるのは初めてだった男で、悲しくてたまらない夜や寂しい夜ってやつも初めて体験させられた相手だった。それまでの恋人は恋っていうよりお姉さん愛みたいな感じで別れもたいしたことなかったのに、この元カレとのお別れは確実に現在のデブ生活のベースになっている。終始振り回されていた。猫みたいな性格で、多分犬系な私はいつもやつのペースで一喜一憂してた。
太ってるときに言っても信憑性薄いけどそもそも一目惚れされて付き合った私的に、デブな姿ではたとえ間柄が友達に下がっても絶対に会いたくなかったし、申し訳なかったし、一時は電話がかかってきても全然出ないくらい逃げていた。
カレと別れてからもお互いに好きな人はできたけど、やっぱりあんなにドキドキしたのはカレだけで、今でも特別な人だったりする。
ま、お互いちょっと歳いっちゃったし私はこれからもっと年下のプリティな子をゲットしたいと思ってるんだけど、近場で。

共通の友達から「太ったらしい」って話はいってるだろうなーと思ってたし、メール返らない携帯教えてもらってない、って状況でほんのりへこんでたから余計に嬉しい。携帯も書いてあったし電話じゃー！と思ったら充電切れ・・・あぁ・・・・
ちなみに袴田なんとかをもちっと中性にした感じで、今ほかの女のもんだと思うともったいないねコリャ。まぁやつの彼女なんて平静ではそう勤まらないだろうけど。一番オイシイのは触れるくらいの女友達だな、とオッサン思考の今日このごろ。
「射手座の男には近寄らない」というトラウマまでできてしまったし、いいよね。

さ、今日も昨日に続いてウォーキング2時間頑張るぞー。

うちの妹は現在は48キロくらいだけど元は子デブ。最大13号の元ヤン。22歳。
元ヤンだけにチャラチャラしたいまどきの格好よりもお姉さん系の服が多い。お水系とまでいかないけどヤングアダルトって感じ。って使い方あってんのかな？
最近13号くらいから妹のおさがりを獲得中。今日はタイトな真っ赤なショートコート11号をゲットした。
世のお下がりとは全く反対だ。小さくなったからおさがりが入るようになる。お姉さんが妹に貰う。
ついでに母も妹に貰う。
スリムなのは飼い犬だけな我が家だったが、私がダイエットしたのをきっかけに女衆全員ダイエット。
妹は58→48キロ（156cm　マイナス10キロ）　母は72→57キロ（154cm　マイナス15キロ）　そして私は83→61（160cm　マイナス22キロ）　と、デブ親子から脱出した。3人で47キロ！　が、母と妹はもう終了くらいだが私だけはまだまだ続く・・・・・

おさがりとは別に今日は長袖Tとジーンズを購入。もちろんとても安物。痩せてく過程で少ししか着られない服に金をかけるなんてアホみたいだ。今あるのがあまりに大きいユニクロのXLばかりでかっこ悪いので同じ安物でもサイズ補正。ウェスト68でOKだったのでかなりご機嫌。でもオケツがキツキツ。なるべく後ろを見られないように移動せねばならない。
あと4日で潰れる職場に行くとかなり好評。かわいいとか言われたの何年ぶりだか。あと10日もあれば少しはゆったり着れるだろう・・きっと。

なにしろ12月で27歳になっちゃうんですが最近ハイジにはまり気味。いや、はまり過ぎ・・。なんか昔のアニメって単純明快で温かくて好きだ。一番好きなのはペリーヌ物語。分かち合う友達もいない（いないだろ、そりゃ）孤独な趣味だけど、今日は最終回までのビデオ2本借りてきてステッパーしながらクララが立って泣いてしまった。オンジみたいな男ばっかだったら好みも変にならないのにな・・

最近ほんと元気というか前向きというか、これといっておめでたいことはないんだけど悲しいことや苦しいと感じることがあんまりなくて、これを機会にずっと放置していた昔の馴染み連中、オフラインオンライン含めて10人近くに復活宣言の電話を入れた。
元彼の携帯つながらなかったのにはへこみかけたが、みんな全然怒ってなくてなんだか泣きたくなった。ありがたかった。
6つも年下の男と電撃結婚しやがった昔の同僚が電撃離婚していたり（笑）なんだかみんないろいろあって、会いたくなった。

11月の中旬頭には5年間遊びに行くといい続け放ってあった友達の家にお泊り。そのついでにもう1夫婦の家にも訪問。方向音痴、京都に独り旅だ・・。
中旬にはまだ、潰れる職場のお別れカラオケ飲み会と、潰れない職場の女だけの忘年会って行事がある。どっちも幹事だし忙しそう。
今はカラオケ対策（10代も来るしな・・）の新譜CD借りてきて練習中。
11月末には元ヤンの妹とその愉快なヤン仲間女と3人で沖縄旅行。2泊3日で3万切る破格旅行〜。しかも誕生プレゼントといって某さんから出してもらう！自腹は1万くらいにおさえとこう貧乏旅行。

気持ちはいつも引きこもりたい、休みの日は休んでいたい私にしては大冒険ぎっしりな11月。大丈夫かいな・・

体重は61.2キロ。今月末の目標値は60.8キロ。あと少しだけど大丈夫かな？？
今日はハマってる「ジャージー牛乳のバニラアイス」のモカ版を食べてしまった。2ヶ月くらい気になっていて、こんだけ気にするのは毒だと思って食べてみた。そしたらあんまりだった。もう2度と食べないと思ったのでよしとするか・・・・

明日からかなりお休みっぽい仕事日程だ。月末まで、毎日5時間しか働かない。さっそく夜更かし。
明日からも運動するぞー！

ここ数日発情期のように運動してる（私のわりには程度だが）のですこぶる調子がイイ。昨日は2時間ステッパージョグしたり全力ダッシュ（30m程度）を数本やったりでとにかく元気だった。が、3年前に骨折した右足脛が痛くて、やっぱり走るのは無理だと思い知らされる・・

今日はウォーキング相棒がやっと復活したのに仕事終った23時からパラパラと雨。30分で引き返してしまった。ウォーキングするし〜と思って夕方はのんびりハイジの再放送でダーダー泣いてメシ食ってたっていうのに。

体重は順調に減少。だいたい10日で1キロを目標にしてると1.3キロくらい落ちたりする。本日の終値は61.5だか61.6だか微妙なところ。

つくづくダイエットとはセルフコントロールだと思う。辞書で見ると
「じしゅく【自粛】　自制　自律　自重　克己　自己批判　遠慮　注意」
と出るのだけど、なんかしっくりこない。日本語で見ると厳しいイメージだけど、そういうんじゃなく、ラジコンを自在に操るように、楽しくドライブするように、自分自身の心を自在に操るイメージのほうがピッタリ。楽しい方向に行くように。苦しくないように。希望が持てるように。そういうのがダイエットに不可欠なセルフコントロールだ。
私はダイエットを始めてから、少食で満足できるようにはなってない。薄味が好きにもなってない。砂糖ちょっとしか入れてないのに甘く感じるようにもなってない。
だけど、ストレスとの付き合い方、モチベーションの保ち方、楽しもうとする気持ちはかなり磨かれたと思う。

序盤、それらを助けたのがダイエットに関する知識だった。運動したのに体重が減らない、どうして？もうイヤだ。そう思ったとき、「脂肪より筋肉の重量のほうが重いから筋肉が増えて脂肪が減ると数値としてはあまり変わらなかったり逆に増えることもある」ことを知って楽になった。食べたものは2〜3日かけて脂肪になるから食べ過ぎても2〜3日で運動したらいいんだってことも、知らなかったら落ち込む原因になってた。
努力が報われないとダイエットがいやになる。
それで今まで挫折してきたけれど、それは今まであまりに1クールを短く考えていたことと、知識に乏しかったことがうんだ自分の思い込みで、きちんと身体の仕組みを理解してダイエットを続ければ長期的に見れば絶対に効果があるんだってことを今更知った。
中盤、痩せたのに気付いてもらえないことで落ち込んだ。減るペースも遅くなったし過食に近いこともあった。そのころはやたらエクセルで痩せてく予定表を作ったり仕事を頑張ったりしてのりきった。
今は終盤だと思うが、身体も軽くなったしバテなくなったし風邪もほとんどひかなくなって、中盤に比べると全然楽だ。痩せた痩せたと言われるし、太ってたのを知らない最近会った男性にはなかなか好印象をもってもらっている。あと半年は女としてのスイッチは入れないつもりだけど、ちょっとは自信も回復できた。

そこそこ歳をとると後輩に指導しなきゃいけない立場にもなる。その子たちを大切だとも思えるし、死んでしまえ！と思うような相手もいないし（前はたくさんいた）、貧乏だから高価なグッズや薬を買うお金はないけど、どうにも思い通りにいかなくてはがゆいこともなく、なんだかのほほんとした日々を送れている。正確に言うと送れてるんじゃなく送ってるんだけど。ストレス・不満・問題への早期対応の徹底がなせるワザだと思う。

今年の1月〜4月までとんでもない仕事を引き受けたせいで精神的に追い込まれて、毎日1人で泣いていた。自分なんか死ねばいいんだ、なんで自分ばかりがこんな目にあうんだ、どうして人生こううまくいかないんだ、昔は良かった、昔は幸せだった、と、どうしようもなく鬱で過食を繰り返して、ほとんど精神病の人だった。
よくここまで立ち直れたもんだと、今は自分を誉めてあげたい気持ちになる。

まぁ・・今唯一解消できない不満は、この空腹だな。お腹減って吐きそう。お好み焼きとかスパゲティとかコンビニで買ってきて食べたい！！
って呑気な不満だよなぁ・・・まだまだ色気より食い気な感じだけど、早く痩せてハンティングにも出かけなきゃだな。（何のハンティングだか）

忙しさのピークもとりあえず木曜で一区切り。月末までは大変だけど、めちゃくちゃハードなのは木曜までだ、がんばれ自分。

ダイエット計画を練り直した。50キロ代になれれば大満足だと思ってたけど（なにしろ83キロスタートなので）、体脂肪率のことや腹のこと、現在の少食すぎる状態からの復帰によるリバウンドなどなど考えて、50キロ代目前になった今やっぱ考えなおしが必要かなーと思う。
今まで夢だと思っていた「ダイエット半年」はあと8日で達成だ。
じゃ、1年でも大丈夫なんじゃ？ということで、来年の4月一杯までは頑張ろうかなと思ってます。
体脂肪率がまだ30％代だからそっちをメインに、とか、でもそれだと体重減らないだろうなーとか、いろいろ考えて・・・
結局55キロくらいまではこの「月に体重の5％減らす」ペースを持続させ、その後体重は無視して体脂肪率を減らす計画に入ることに決定。
などなど考えてると、まるでもう痩せちゃったかのような気になってきて楽しかったりして（笑）
とらぬ狸の皮算用にならないように頑張ろう。

今朝は61.8キロでめでたく標準体重圏内に突入した。
あと10日で半年になるこのダイエットを振り返って、気分も新たに頑張るぞー。
さて米食解禁なのに納豆がなかったので、えのきのゆがいたのにおろしポン酢をのせて食べる。トマトも食べる。ああ幸せ。

今日からまた食事内容は書きません。それには理由があって、もしも「食べないほうがダイエットに良いもの」を食べてしまったとき、記録することによって自己嫌悪のストレスに陥ってしまいそうだから。自分に甘いから、逃避から太った人間が厳しい状況に平気で耐えられるわけがないとふんでます。
なのでケーキとか食べてしまったら、それをチャラにするような調整（運動や栄養バランス）をして白紙に戻してます。
世の中結果オーライ。
ストレスの元は極力なくしておくほうが良い。ただでさえ人間生きてりゃ生きてるだけ悩みやストレス溜まるんだから、ダイエットなんて自己管理のうちに入るところでストレスためちゃストレス袋の緒が切れるってなもんです。
・・・・と言い聞かせながらなかなか減らないとそうもいかないけど、そう考えて頑張れるといいなーと思ってます。
さ、仕事行こう。昨日今日と朝はゆったりできてリラックス。

NEWS
★人に聞いた話だけど踏み台昇降をやると骨盤の歪みが解消されて腹がへっこんだり下半身デブが改善されるんだそうな。
下半身はそれほどでもないけど腹がへっこむのは魅力！体重落としてからチャレンジ狙います。
★他サイト情報だけど大根の先のほうのおろしを納豆にのせて食べるとかなり大根の酵素が働くんだそうな。100キロ以上の人が60キロ代になったって。1年で。今わざわざ「おろし納豆」っての買って食べてるのでちゃんとした大根にチェンジしてやってみようー。でも大根おろしで一番美味しいのは上のあおいとこなんだけどね・・

−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
停滞期脱出計画、強行3日間も今日で終わり。本日の終値はようやく62キロ。明日が楽しみだー。
3日の間、米は全然食べなかったから納豆食べたくて仕方ない。
しかし、これでまた満腹になったらただのリバウンドなので少しずつ回復させなきゃだな・・・

停滞期前最低値　 62.2キロ
停滞期中平均値　 63.5キロ
強行3日間終り値　62.0キロ
強行3日間成果　　1.5キロ
停滞期前後比較　−0.2キロ

83キロスタートだったんだけど、まず最初の目標は76キロだった。これは去年の最高値。とりあえずそこからスタートという気持ちで。76になったら今度の目標はBMIで肥満度が「太り気味」になる67.5キロ。その次はBMIでギリギリ標準の61.9キロ。そしてその次はBMI22の56.3キロ。最後は標準下限の50キロ。小さく分ければキリがないけど、そして体脂肪率はもっと落とさなきゃだけど、着実にクリアしていってる。腹ぺこだけど満足だ。
今日は83キロ時に採用された会社の人に「半分になったね」と言われた。大げさだけど、まぁ1／4以上減ってるから嬉しい。
だけど2年ぶりに会った人には「太った？」と言われた。そう、2年前に失恋で半アル中になってからね・・

仕事　15時〜24時（今日は立ち仕事）
13：00　チョコクリスピーと牛乳
18：30　ゆで卵2個
21：00　牛乳1杯　りんご1片
運動　ステッパー40分　偽腕立て30回　その場足踏みダンス？20分

就寝予定4時　起床予定12時　出勤15時〜21時

あほみたいに忙しくて、それが月末までエンドレスな今日この頃。
そのうちのメイン職業1つが10月で潰れるので11月は涼しい中ウォーキングにはげめそうです。
要はフリーターなんですが、将来の目標があって会社勤めを避けているのに、その目標を達成するための時間をさくためには生活費がいる！
引きこもりとかぷーたろーとか、かじるスネのある方が羨ましくて仕方ないですハイ。

体重が10日くらい変動なし・・というか増えたままでたいがいへこみます。生理前に増えた1キロがそのまんまで。
1キロ痩せるんがどんな大変や思てんねん！生理ごときで溜めこみやがって、また何日かかる思うてるんじゃボケ！まだ子供作る相手もいてへんわい！
と自分の肉につっこみ入れながらプチ暴れ中・・
何故か朝、体重計にのるときに「今日も減ってんかったらどうなるか覚えとけよ」とか、一体誰に言ってるんだか、チンピラ入ってます。

運動編
●脂肪を燃やすのは有酸素運動で、筋肉をつけるのは無酸素運動。代表的な有酸素運動はウォーキングや自転車こぎ。無酸素運動は筋トレやとても激しいスポーツ。
●筋肉が多いほど脂肪が燃えるので並行してやっていくべき。
●筋トレは毎日ではなく、筋肉の回復を待って新たな筋肉がついてからやるべき。筋肉の回復期間は場所によって違う。腹筋は回復が早いので毎日やってもOK。
●有酸素運動で脂肪が燃焼しはじめるのは20分経過してから。ジョギングにしてもウォーキングにしても一緒。なので長く続けられるほうを選ぶのがグー。
●発汗量と体重減少量は比例しない。発汗は身体の温度を下げるための現象で、かえって寒い状態にしておくほうが身体の保温機能にエネルギーを消費させて痩せる。
●運動直後の糖分摂取はタブー。運動後は30分後くらいにたんぱく質をとると筋肉を補修してくれる。
●運動前にカフェインを取ると効率が良い。カフェイン中毒者はこの限りではない。
●有酸素運動を続けると、終ったあとでも脂肪はしばらく燃焼されるので座ったりくつろいだりしないほうが良い。

バーベキュー用に妹に細身ののジーンズを借りたんだけどキツキツで肉が食えそうにない。まぁ当日まで4日あったし大丈夫だろうと思っていたけど、生理まだなのに1週間くらい生理痛で体重も減らず、いよいよ明後日だというのに、さっきはいてみたら更にキツイし！！まじでどーしよ〜・・・食事量増えてないし運動量減ってないのに。
かなり痩せて見えるから何とかしたいんだけどボタン飛んだら妹に悪いしなぁ〜とか思いつつ、半分諦めてる今日このごろでした。

今回は体重を減らすだけではなく、あわよくば長年付き合ってきた腹もへっこませたい。
ということで手始めにガードル買ってきたんだけど2サイズくらい小さいの買ったもんだから恐ろしいことになってます、腹や股。
どり〜んと腹リラックスのゴムジャージで寝たい〜〜

日曜日は会社メンバーでバーベキューです。
思えば前回のバーベキューであった4月31日、
「あんたは肉食べちゃだめ。こんにゃくね」とかお局連中にからかわれ、ダイエットを極めようと思ったのが5月1日。あれから20キロ痩せたんだぞと言ってやりたい。そして肉が食いたい！（あれ？）

ダイエット3ヶ月以上とかやってる人は「濃い味付けより薄いのが好きになった」とか「ジャンクフードは欲しいと思わなくなった」とか「胃が小さくなった」とか言うけれど、私はもうじき半年だというのに全然変化がない。
ダブルチーズバーガー貪り食いたいしチョコレートも食べたいしごはんも我慢してるだけで本当は肉で2杯くらいは食いたい。
ダイエット初期に食べ続けたソバなんかもう見るのもイヤだし枝豆もたいがいウンザリしてるし、なんかヘルシーな好物でもう2，3品メニューを増やしたいな・・・

生理前週間で体重が5日ほど減らず。
こういうときほど、うまいものをたらふく食べたくなるよねぇ・・

ちょっとあわただしくなっってきたので日記が抜け気味。同僚がオーストラリアに旅行に行っちまってその補充。お土産はチョコレートか？

あちこちで調べてきたダイエット知識をメモします。ちょっとまとまりないかも。

体重編
●脂肪と筋肉では筋肉のほうが重い。
　（このため体脂肪率が減っても体重が減らなかったりする）
●女性は一般的に生理の1〜2週間前から身体に水分や脂肪分を蓄えようとするので食欲が増し体重が増えるが生理開始〜1週間でほとんど元にもどる。
●1ヶ月に体重の5％以上を減らすとホメオスタシスが働き身体は飢餓状態へと切り替わり生存のために動き出す。リバウンド現象がおこる。
●食物繊維を摂り過ぎるとかえってよくない。腸の働きを邪魔するとか腸に詰まるとか・・
●体重が10％落ちると身体はその体重に慣れようとして長い停滞期をおこす。

食事編
●単物ダイエットは良くない。厚生省の発表する各栄養素の1日の摂取量を守ってバランスのとれた栄養素を摂っていくべき。
●朝は脂肪を燃やす細胞も活発でエネルギーが使われず蓄積されるおそれが少ないのでたくさん食べてOK。
●米はエネルギーになるまで時間がかかるので晩御飯向きではない。うどんやパスタは早い。
●大量の水分は食前・食後に摂ると胃液を薄めて胃の消化活動を邪魔するので一緒に摂るのは良くない。
●食後2時間は胃の消化活動時間として、あまり動かず消化第一にしたほうが良い。
●甘い物を食べたときは食事を抜くのではなく、ビタミンB群が豊富な野菜を食べると良い。食後のデザートは控えたほうが無難。


あと書き足しと、運動編・サプリ編・管理編くらい書くつもりです。

★解決してない疑問。
食事してアイスやら甘いものが欲しくなるのは塩分が多いからなのかな？

1日のうちに、この中からてきとーに選んで2食か3食食べてます。
けっこう好きなもん食べてるけど最初の2ヶ月くらいは3食〜2食はソバでした。
あと週に1度くらいは1食の日があるかも。お通じ調整にもなっていい感じ。

●チョコクリスピー＆牛乳
●ネギ卵黄納豆＆ごはん
●梅干4個＆ごはん＆卵豆腐
●枝豆150g
●ミニどんべぇソバ天ぷら抜き
●目玉焼き＆トースト（ジャム）
●みりん干魚
●味噌汁ごはん（豆腐ワカメ卵）
●プロテインココア牛乳（たんぱく質補給）
●ワカメと卵と椎茸の吸い物ゴマ油唐辛子入り

サプリメントは以下のとおり。安物大好き。

●マルチビタミン
●ビタミンB群
●ビタミンC（ヘビースモーカーなのでこまめに）
●マルチミネラル
●亜鉛
●カルシウム＆マグネシウム
●梅黒酢
●野菜粒

サプリメント導入で気をつけたいのは、
★栄養分は一度に摂れる限界があるので分けて飲む。
★ビタミンCは吸収が早いのでこまめに少しずつ。
★過剰摂取で副作用のある成分に気をつける。
★空腹時には胃にも負担なのでなるべく避ける。

という感じです。

日記書こうと思ったきっかけの事件。
何しろ20キロ落とすと服のサイズも身の重さも全然違うし、そろそろ誰の身にも明らかに変化が見えると思う。
だけど仕事先の女の子は一度も「痩せた」などそういう類のことを言ってくれたことがないどころか、「痩せたの？ふーん」的態度を今まで何度もとられて、その度に顔で笑って心で泣いていた。

ストレス溜めないように、マイナスな言葉は気にしないように、そう言い聞かせていてもやっぱりショックだった。
それが20キロ痩せた今になっても同じようなことを言われて、ほとほと泣きたくなって、言ってやろうかと思ったけど言うのも惨めだし、でも言わないとひたすら傷つけられそうだし、悩んだ結果、やっぱり言うことにした。

「キミはスレンダーだし、標準じゃないなら太ってるって思ってるかもしれない。私だってなにも普通だと言ってほしいわけじゃない。だけど5ヶ月も頑張ってて、数字の成果も出てるのも確かなんだよ。はっきり言ってダイエットする前は醜いほどのデブだった。だけど今はマシになったと思ってる。それを「全然分からないね」みたいなこと言われると、「まだお前は醜いデブだ」って言われてる気分になるんだよ、卑屈だと思うけど、気にしたくないけど、めちゃくちゃブルーになるんだよ」
そういうようなことを言った。関係悪くなるかも、と思ったけど、言わずにいられなかった。

すると彼女はたいそう驚いて、
「全然分からないなんて思ってないし言ってない、一回り小さくなったのは一目瞭然。でもあんまり言わないほうがいいと思ってた」
と答えた。結局、その日言われた心無い言葉は勘違いの聞き間違いだったことがその後判明した。
で、ヤル気を維持していきたいし、痩せたらお礼するからもっと誉めてね、と言って無事にスッキリできた。
その日の夜中に彼女からもう一度謝りのメールがきた。

その日、先週買った小さめのシャツが無理なく着られるようになっていてテンションが高かった。何度も夜の窓ガラスに全身を映しては「大分目立たなくなってきたよなぁ」と1人上機嫌だった。そんなときに、勘違いだったけどショックな言葉を言われて、てっぺんからどん底まで落とされた気分だった。それまでのワクワクした気持ちすら惨めで泣きそうになってしまった。

ダイエットって周囲の協力がとても大事だと思う。誉めてもらえないにしても、せめて冗談でもデブいじりネタや心無い罵倒や考えなしの助言（3日くらい絶食すれば？とか）は受けないようにしたい。それが日常だったのならば、きちんとダイエット宣言をして、そういうマイナスな言葉を謹んでもらうようにしないとダメだと思う。そんな言葉全然気にしないと言って本当に気にしないような人間はそもそもダイエットなんかやらないだろう。現状がイヤで変えたいと思ってダイエットするんだから、それをバカにされて気にしないわけがない。
関西人はとくに外見イジリが日常だからこっちも笑わなきゃやってられないけど、本当に開き直った幸せなデブなんてそうそういるもんじゃないのにね。

早くMサイズの服を着て、応援してくれてる人に恩返しできるといいなーと思ってます。

女性・26歳。人知れず気分屋。好みのタイプは大和撫子のような男性。
ダイエットジャンルなので体型のほうも。
160センチ現在63キロ。LLサイズ。13号。
最低は51.5キロで最高は83キロ。恐ろしい・・
顔のほうは一番良く言われたのが松雪泰子、悪い？のか微妙なのは織田裕二。とても太ってるときは誰とかじゃなく「何のスポーツやってるの？」。

付き合ったのは4人、曖昧なのが3人。現在はデブ進行中のため彼氏いない歴2年くらい。
最後の男前がいたかった。半アル中になってブクブクブクブク。ようやく立ち直ったらデブな自分へのストレスや会社の倒産失業・独立やらなんやらでウェストは3桁代にあと一歩。ユニクロのXLがキツイ。かがむのもキツイ。靴下はくと転びそうになる。座ってるだけでゼイゼイいいそうになる。19号がキツイ。寝てても肺が圧迫される。
開き直ろうかと思い、デブ専出会いサイトを覗いてみたらウジャラウジャラとデブ好きな殿方たちがいて、「こりゃ一生太ってられるな」と安心するものの、一応「痩せたらモテるんじゃい」的プライドも残っていて、デブ専楽園に身を投げるのはどうしてもやせられなかったときにしよう、と決意。

まぁ、そういうわけで早く標準体重になって、今回は腹もどうにかして恋愛日記にするのだ！

前から名前だけ気になっていた「日記やさん」を利用してみる気分になった。
昔はアホほどHP作ってたから一通りできるのに楽しちゃって申し訳ない気もするけど匿名性がいい感じだね。完全個人だからレスもアクセスも気にしないでいいし。書きたいことやまほどあるからとりとめなくなると思いますが。

私は変わり者だ。
例えば26にもなって化粧はしてないし、というか今更できないし、暴力的だった父親がトラウマで力が強い男より華奢で控えめな男性が好きだし、誰かを心から愛したことはないし、結婚願望もないし、女性誌にも興味がないしスナックは食べないし集団行動や流行が嫌いだし、女らしさなんざクソくらえ、目指すは「男前」だしオッサンみたいに根元まで吸うヤニ中だし大雑把でガサツだし独り大好き・騒ぐのも好き・・・・
まぁ、そういうのが表向きのキャラ。自分と他人がそう信じ、そう見せようとしているキャラ。

実際のところで自己認識してるのは、小心者の気にしぃ、変なとこ神経質、他人の顔うかがい、コンプレックス持ち、躁鬱気味、偏屈、半分暗い、プライド高し、負けず嫌い、被害妄想気味といったところ。

いろんな経験から発見した性格は、恋するとハイテンション、失恋したらアル中（1回だけど）、年下にとことん弱い、年上にはかなり安らぎ（結局どっちも好きっぽい）、相手に合わせまくりで基本性格で拒否してるはずのスカートも着用できたりする変貌っぷり。要するに恋愛至上の気があるってことだね。

そんなこんなで26にもなって日々自分に驚いたりしながら何とかコントロールを試みつつ、より安らかでいられるように努力してます。
というわけで忘れなかったらマメに書いていこう。
次回はプロフィール。