半年目ダイエッターのマメ知識走り書き2　運動編

運動編
●脂肪を燃やすのは有酸素運動で、筋肉をつけるのは無酸素運動。代表的な有酸素運動はウォーキングや自転車こぎ。無酸素運動は筋トレやとても激しいスポーツ。
●筋肉が多いほど脂肪が燃えるので並行してやっていくべき。
●筋トレは毎日ではなく、筋肉の回復を待って新たな筋肉がついてからやるべき。筋肉の回復期間は場所によって違う。腹筋は回復が早いので毎日やってもOK。
●有酸素運動で脂肪が燃焼しはじめるのは20分経過してから。ジョギングにしてもウォーキングにしても一緒。なので長く続けられるほうを選ぶのがグー。
●発汗量と体重減少量は比例しない。発汗は身体の温度を下げるための現象で、かえって寒い状態にしておくほうが身体の保温機能にエネルギーを消費させて痩せる。
●運動直後の糖分摂取はタブー。運動後は30分後くらいにたんぱく質をとると筋肉を補修してくれる。
●運動前にカフェインを取ると効率が良い。カフェイン中毒者はこの限りではない。
●有酸素運動を続けると、終ったあとでも脂肪はしばらく燃焼されるので座ったりくつろいだりしないほうが良い。

バーベキュー用に妹に細身ののジーンズを借りたんだけどキツキツで肉が食えそうにない。まぁ当日まで4日あったし大丈夫だろうと思っていたけど、生理まだなのに1週間くらい生理痛で体重も減らず、いよいよ明後日だというのに、さっきはいてみたら更にキツイし！！まじでどーしよ〜・・・食事量増えてないし運動量減ってないのに。
かなり痩せて見えるから何とかしたいんだけどボタン飛んだら妹に悪いしなぁ〜とか思いつつ、半分諦めてる今日このごろでした。