私が食べている食材＆サプリメント

1日のうちに、この中からてきとーに選んで2食か3食食べてます。
けっこう好きなもん食べてるけど最初の2ヶ月くらいは3食〜2食はソバでした。
あと週に1度くらいは1食の日があるかも。お通じ調整にもなっていい感じ。

●チョコクリスピー＆牛乳
●ネギ卵黄納豆＆ごはん
●梅干4個＆ごはん＆卵豆腐
●枝豆150g
●ミニどんべぇソバ天ぷら抜き
●目玉焼き＆トースト（ジャム）
●みりん干魚
●味噌汁ごはん（豆腐ワカメ卵）
●プロテインココア牛乳（たんぱく質補給）
●ワカメと卵と椎茸の吸い物ゴマ油唐辛子入り

サプリメントは以下のとおり。安物大好き。

●マルチビタミン
●ビタミンB群
●ビタミンC（ヘビースモーカーなのでこまめに）
●マルチミネラル
●亜鉛
●カルシウム＆マグネシウム
●梅黒酢
●野菜粒

サプリメント導入で気をつけたいのは、
★栄養分は一度に摂れる限界があるので分けて飲む。
★ビタミンCは吸収が早いのでこまめに少しずつ。
★過剰摂取で副作用のある成分に気をつける。
★空腹時には胃にも負担なのでなるべく避ける。

という感じです。